Поради для припинення куріння

Поради для припинення куріння

Паління є однією з  поширених проблем сьогодення. Щороку близько 8 млн людей у світі та 85 000 українців помирають внаслідок хвороб, спричинених курінням. Близько 40% людей  намагаються кинути цю звичку.

Ось декілька універсальних порад як кинути курити. Ти можеш розширити цей перелік. Запам’ятай, ключовими є поради, які допомагають саме тобі.

• Зміни свій стиль життя та звички.
  Спробуй підійти до дня відмови від куріння як до Дня здоров’я (оздоровлення, або одужання), який започатковує формування інших здорових звичок (здорове харчування, заняття фізичною активністю тощо).
• Уникай ситуацій, які провокують тебе закурити.
• Вивчай та застосовуй практики, які допомагають знизити рівень стресу.
• Практикуй різноманітні дихальні вправи у моменти, коли хочеться закурити - глибокий вдих та повільний видих, зокрема дихай так, як би імітуєш куріння.
• Позбався усіх предметів, які нагадують тобі про куріння (вдома, на роботі, у машині).
• Постарайся менше вживати або й зовсім відмовся від алкоголю.
• Спробуй використовувати медичні препарати для допомоги у припиненні куріння, наприклад нікотинозамісної препарати (після консультації з лікарем).
• Сходи до дантиста та почисть зуби від тютюнового нальоту. Регулярно чисть зуби свіжою м’ятною пастою.
• Роби речі, які тобі подобаються, заохочуй себе до позитивних емоцій.
• Носи з собою пляшку з водою.
• Заручись підтримкою родичів/друзів.
• Випиши причини, чому ти хочеш кинути курити та повісь їх на видному місці.
• Продумай, як поводитися, якщо ти опинишся у місці, де курять (наприклад, носи з собою льодяники або жувальну гумку).
• Вчись відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюй себе з некурцями
• Переконай себе, що для тебе неважливо, що думають інші про твоє рішення.
• Намагайся уникати компаній курців, проводь більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).
• Намагайся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходи на прогулянки, займайся спортом, роби дихальні вправи тощо).
• Продумай, що ти робитимеш, коли у тебе виникне нестерпне бажання закурити.
• Намагайся не думати про куріння, відволікайся на інші справи.